Meditace proti stresu

Jak v klidu zvládat

hektický život i práci

Video, eBook + audionahrávka zdarma

Naučte se, jak zkrotit stres. Užívejte si více klidu a spokojenosti. V práci i v životě.

  • Trénink bdělé pozornosti (mindfulness) výrazně snižuje stres. 
  • Pomáhá úspěšně zvládat příval denních aktivit.
  • Rozvíjí schopnost soustředit se na to, co je důležité.
  • Posiluje vnitřní klid, tvořivost, vyrovnanost a pocit spokojenosti.
  • Účinnost tréninku byla opakovaně potvrzena řadou vědeckých studií.
Stáhněte si eBook, audionahrávku + video

Trénink bdělé pozornosti rozvíjí schopnost plně vnímat a prožívat, co se děje právě teď.

5 základních kroků

ke zvládnutí stresu

  • 1

    Zastavte se a vnímejte sami sebe

    Lidé ve stresu bývají zahlceni množstvím různých úkolů a povinností. Zrychlují, aby všechno stihli. Zároveň přestávají vnímat sami sebe, své tělo a jeho signály. Zkuste se párkrát za den zastavit. Chvíli vnímejte sami sebe: své tělo, svůj dech, pocity, náladu, emoce…
  • 2

    Osvoboďte svůj dech

    Když jsme ve stresu a pod tlakem, dýcháme většinou mělce, povrchně, zrychleně… Ovšem způsob, jak dýcháme, zásadně ovlivňuje, jak se cítíme a kolik máme energie. Uvědomte si párkrát za den, jak dýcháte. Dopřejte si kyslík plnými doušky.
  • 3

    Dávejte si pozor, na co myslíte

    Stres u člověka spouští i pouhá představa něčeho nepříjemného. Dávejte si proto pozor, na co myslíte a čemu věnujete svoji pozornost. Trénujte schopnost plně se soustředit na to, co se děje teď a tady. Nenechte se pohltit vírem stresujících myšlenek.
  • 4

    Naplno přijměte, co právě cítíte

    Také silné emoce nás mohou stresovat. Nepříjemné emoce často zkoušíme odehnat, přehlušit nebo ignorovat. Ale to většinou moc nefunguje. Zkuste nepříjemné emoce vzít plně na vědomí, pozorovat je, naslouchat jim. Stanou se vašimi přáteli.
  • 5

    Zaměřte se na to, co kolem vás funguje

    Lidský mozek má sklon zaměřovat se na nejrůznější problémy. Chcete-li zažívat méně stresu, několikrát za den se kolem sebe rozhlédněte a uvědomte si, co okolo vás funguje, co se vám daří, za co můžete být vděčni. Počítají se i zdánlivé maličkosti.

"Bdělá pozornost (mindfulness) transformuje život člověka."

Dr. Daniel Siegel, psychiatr a neurobiolog, co-director Mindful Awareness Research Center, UCLA

Články z blogu

mindful meditation

Meditace proti stresu? Funguje to

Co mají společného zaměstnanci Googlu, Ford Motor Company nebo Deutche Bank? V pracovní době a za firemní peníze se učí…

Celý článek
Myšlenky

Virtuální stresy

Kde hledat největší zdroj našeho stresu? Překvapivá odpověď může znít: v naší hlavě. Mark Twain to lapidárně shrnuje…

Celý článek
šelma

Šelma v kanceláři

Představte si stádo gazel, které se spokojeně popásá v africké stepi. Je krásný den, všude panuje klid a…

Celý článek