Trénink bdělé pozornosti

Jak v klidu zvládat

hektický život i práci

Video, eBook + audionahrávka zdarma

Naučte se, jak zkrotit stres. Užívejte si více klidu a spokojenosti. V práci i v životě.

  • Trénink bdělé pozornosti (mindfulness) výrazně snižuje stres. 
  • Pomáhá úspěšně zvládat příval denních aktivit.
  • Rozvíjí schopnost soustředit se na to, co se děje právě teď.
  • Posiluje vnitřní klid, tvořivost, vyrovnanost a pocit spokojenosti.
  • Účinnost tréninku byla opakovaně potvrzena řadou vědeckých studií.
Stáhněte si eBook, audionahrávku + video

5 základních kroků

ke zvládnutí stresu

  • 1

    Lidský mozek má sklon zaměřovat se na nejrůznější problémy

    Chcete-li zažívat méně stresu, zaměřte svoji pozornost na to, co okolo vás funguje, co je fajn, za co můžete být vděčni. Oceňujte i zdánlivé maličkosti.
  • 2

    Stres mobilizuje fyzické síly pro boj nebo útěk

    Ve stresu se vaše tělo nachází ve stavu permanentní mobilizace a to mu škodí. Tělo potřebuje vaši pozornost a fyzickou akci, aby se zbavilo vzniklého napětí.
  • 3

    Stresovou reakci spouští i pouhá představa stresující události

    Dávejte si pozor, na co myslíte. Vaše odolnost proti stresujícím myšlenkám závisí na síle vaší pozornosti. Trénujte schopnost plně se soustředit na to, co se děje teď a tady. Nenechte se pohltit vírem stresujících myšlenek.
  • 4

    Člověk ve stresu přestává vnímat své tělo

    Lidé na pokraji vyhoření často nevnímají hloubku své únavy. Zkuste si párkrát za den soustředěně uvědomit sami sebe, své tělo, svůj dech, pocity, náladu, emoce…
  • 5

    Člověk ve stresu ignoruje své potřeby a odkládá je na později

    Vyhraďte si každý den alespoň pár minut času jen pro sebe. Věnujte pozornost svým potřebám. Neodkládejte to. Udělejte něco, z čeho budete mít radost, co vám pomůže doplnit energii.

Svoji odolnost proti stresu

můžete výrazně posílit

V tréninku bdělé pozornosti se krok za krokem naučíte, jak efektivně zacházet se stresujícími myšlenkami a emocemi. Vytrénujete svoji mysl, aby se nenechala tak snadno pohltit stresem. Posílíte svoji vnitřní odolnost a stabilitu. Budete schopni zvládat náročné situace v klidu a s nadhledem.

"Bdělá pozornost (mindfulness) transformuje život člověka."

Dr. Daniel Siegel, psychiatr a neurobiolog, co-director Mindful Awareness Research Center, UCLA

Články z blogu

mindful meditation

Meditace proti stresu? Funguje to

Co mají společného zaměstnanci Googlu, Ford Motor Company nebo Deutche Bank? V pracovní době a za firemní peníze se učí…

Celý článek
Myšlenky

Virtuální stresy

Kde hledat největší zdroj našeho stresu? Překvapivá odpověď může znít: v naší hlavě. Mark Twain to lapidárně shrnuje…

Celý článek
šelma

Šelma v kanceláři

Představte si stádo gazel, které se spokojeně popásá v africké stepi. Je krásný den, všude panuje klid a…

Celý článek

Ohlasy z živých kurzů

Těším se na vás!

Jiří Sobek

Techniky, se kterými se seznámíte v tréninku, používám již mnoho let téměř každý den. Jsou pro mě velkým přínosem nejenom v práci. Pomáhají mi například i při výchově syna, při řešení nejrůznějších náročných situací, při ježdění na koni nebo při čekání v dlouhé frontě na poště nebo v supermarketu. Tyto techniky také učím lidi na kurzech na téma stress management a burnout syndrom. Většinu účastníků tyto techniky baví. Mě také. Ovšem kurzy jsou většinou jednodenní a to je málo. Proto jsem připravil osmitýdenní videoprogram, jehož efekt může být hlubší a trvalejší.

A něco o mně? Původem jsem speciální pedagog, studoval jsem rovněž marketing a management. Řadu let jsem pracoval jako manažer a ředitel v neziskovém sektoru. Poslední dobou se věnuji lektorování ve vlastní firmě. Absolvoval jsem výcvik Gestalt přístup v osobním a pracovním kontextu a výcvik v koučování Gestalt essence. Mám za sebou také řadu retreatů zaměřených na trénink mindfulness.

Trénink mindfulness je šance, jak pro sebe udělat něco opravdu užitečného. O tom jsem pevně přesvědčený. Přeji vám, aby byl pro vás online trénink co největší přínos. A rád se s vámi samozřejmě uvidím i na živém kurzu!