Meditace proti stresu

Jak v klidu zvládat

hektický život i práci

Video, eBook + audionahrávka zdarma

Naučte se, jak zkrotit stres. Užívejte si více klidu a spokojenosti. V práci i v životě.

  • Trénink bdělé pozornosti (mindfulness) výrazně snižuje stres. 
  • Pomáhá úspěšně zvládat příval denních aktivit.
  • Rozvíjí schopnost soustředit se na to, co se děje právě teď.
  • Posiluje vnitřní klid, tvořivost, vyrovnanost a pocit spokojenosti.
  • Účinnost tréninku byla opakovaně potvrzena řadou vědeckých studií.
Stáhněte si eBook, audionahrávku + video

5 základních kroků

ke zvládnutí stresu

  • 1

    Zastavte se a vnímejte sami sebe

    Lidé ve stresu jsou často zahceni množstvím různých úkolů a povinností. Zrychlují, aby všechno stihli. Zároveň přestávají vnímat sami sebe, své tělo a jeho signály. Nevnímají ani hloubku své únavy. Zkuste se párkrát za den na minutku zastavit a chvíli soustředěně vnímejte sami sebe: své tělo, svůj dech, pocity, náladu, emoce…
  • 2

    Dávejte si pozor, na co myslíte

    Stresovou reakci u člověka spouští i pouhá představa stresující události. Dávejte si proto pozor, na co myslíte a čemu věnujete svoji pozornost. Trénujte schopnost plně se soustředit na to, co se děje teď a tady. Nenechte se pohltit vírem stresujících myšlenek.
  • 3

    Zaměřte se na to, co kolem vás funguje

    Lidský mozek má sklon zaměřovat se na nejrůznější problémy. Chcete-li zažívat méně stresu, zaměřte svoji pozornost na to, co okolo vás funguje, co je fajn, co se daří, za co můžete být vděčni. Oceňujte i zdánlivé maličkosti. Ze začátku to možná půjde trochu ztuha, ale nevzdávejte se.
  • 4

    Dopřejte svému tělu fyzickou akci

    Stres mobilizuje fyzické síly pro boj nebo útěk. Ve stresu se vaše tělo nachází ve stavu permanentní mobilizace a to mu škodí. Tělo nutně potřebuje fyzickou akci, aby se zbavilo vzniklého napětí. Nejlepší je něco, při čem se pořádně zapotíte.
  • 5

    Každý den udělejte něco pro sebe

    Člověk ve stresu ignoruje své potřeby a odkládá je na později. Vyhraďte si každý den alespoň pár minut času jen pro sebe. Věnujte pozornost svým potřebám. Neodkládejte to. Udělejte něco, z čeho budete mít radost, co vám pomůže doplnit energii.

Svoji odolnost proti stresu

můžete výrazně posílit

V tréninku bdělé pozornosti se krok za krokem naučíte, jak efektivně zacházet se stresujícími myšlenkami a emocemi. Vytrénujete svoji mysl, aby se nenechala tak snadno pohltit stresem. Posílíte svoji vnitřní odolnost a stabilitu. Budete schopni zvládat náročné situace v klidu a s nadhledem.

"Bdělá pozornost (mindfulness) transformuje život člověka."

Dr. Daniel Siegel, psychiatr a neurobiolog, co-director Mindful Awareness Research Center, UCLA

Články z blogu

mindful meditation

Meditace proti stresu? Funguje to

Co mají společného zaměstnanci Googlu, Ford Motor Company nebo Deutche Bank? V pracovní době a za firemní peníze se učí…

Celý článek
Myšlenky

Virtuální stresy

Kde hledat největší zdroj našeho stresu? Překvapivá odpověď může znít: v naší hlavě. Mark Twain to lapidárně shrnuje…

Celý článek
šelma

Šelma v kanceláři

Představte si stádo gazel, které se spokojeně popásá v africké stepi. Je krásný den, všude panuje klid a…

Celý článek

Ohlasy z živých kurzů

Těším se na vás!

Jiří Sobek

Techniky, se kterými se seznámíte v tréninku, používám již mnoho let téměř každý den. Jsou pro mě velkým přínosem nejenom v práci. Pomáhají mi například i při výchově syna, při řešení nejrůznějších náročných situací, při ježdění na koni nebo při čekání v dlouhé frontě na poště nebo v supermarketu. Tyto techniky také učím lidi na kurzech na téma stress management a burnout syndrom. Většinu účastníků tyto techniky baví. Mě také. Ovšem kurzy jsou většinou jednodenní a to je málo. Proto jsem připravil osmitýdenní videoprogram, jehož efekt může být hlubší a trvalejší.

A něco o mně? Původem jsem speciální pedagog, studoval jsem rovněž marketing a management. Řadu let jsem pracoval jako manažer a ředitel v neziskovém sektoru. Poslední dobou se věnuji lektorování ve vlastní firmě. Absolvoval jsem výcvik Gestalt přístup v osobním a pracovním kontextu a výcvik v koučování Gestalt essence. Mám za sebou také řadu retreatů zaměřených na trénink mindfulness.

Trénink mindfulness je šance, jak pro sebe udělat něco opravdu užitečného. O tom jsem pevně přesvědčený. Přeji vám, aby byl pro vás online trénink co největší přínos. A rád se s vámi samozřejmě uvidím i na živém kurzu!