Meditace proti stresu

Jak v klidu zvládat

hektický život i práci

Video, e-book + audionahrávka zdarma

3 minuty, které promění váš den

Vyzkoušejte rychlé a účinné mindfulness techniky

Zbavte se napětí

Dýchejte

Uvolněte své tělo

Zaposlouchejte se

Zklidněte své emoce

Užívejte si klid

Chci vyzkoušet víc

Méně stresu, více spokojenosti

Naučte se, jak zkrotit stres

  • Trénink bdělé pozornosti (mindfulness) posiluje vnitřní klid, tvořivost a vyrovnanost.
  • Výrazně snižuje stres a zvyšuje pocit spokojenosti.
  • Pomáhá úspěšně zvládat nepříjemné myšlenky a emoce.
  • Zlepšuje schopnost koncentrace.
  • Účinnost tréninku byla opakovaně potvrzena řadou vědeckých studií.
Stáhněte si e-book, audionahrávku a video

5 způsobů

jak prožít klidnější a spokojenější den

  • 1

    Zastavte se a vnímejte sami sebe

    Lidé ve stresu bývají zahlceni množstvím různých úkolů a povinností. Zrychlují, aby všechno stihli. Zároveň přestávají vnímat sami sebe, své tělo a jeho signály. Zkuste se párkrát za den zastavit. Chvíli vnímejte sami sebe: své tělo, dech, pocity, nálady, emoce…
  • 2

    Osvoboďte svůj dech

    Když jsme ve stresu a pod tlakem, dýcháme většinou mělce, povrchně, zrychleně… Ovšem způsob, jak dýcháme, zásadně ovlivňuje, jak se cítíme a kolik máme energie. Uvědomte si párkrát za den, jak dýcháte. Dopřejte si pár klidných nádechů a uvolňujících výdechů.
  • 3

    Dávejte si pozor, na co myslíte

    Stres u člověka spouští i pouhá představa něčeho nepříjemného. Dávejte si proto pozor, na co myslíte a čemu věnujete svoji pozornost. Trénujte schopnost plně se soustředit na to, co se děje teď a tady. Nenechte se pohltit vírem stresujících myšlenek a představ.
  • 4

    Naplno přijměte, co právě cítíte

    Také silné emoce nás mohou stresovat. Nepříjemné emoce často zkoušíme odehnat, přehlušit nebo ignorovat. Ale to většinou moc nefunguje. Zkuste nepříjemné emoce vzít plně na vědomí, pozorovat je, naslouchat jim. Stanou se vašimi přáteli.
  • 5

    Zaměřte se na to, co kolem vás funguje

    Lidský mozek má sklon zaměřovat se na nejrůznější problémy. Chcete-li zažívat méně stresu, několikrát za den se kolem sebe rozhlédněte. Uvědomte si, co okolo vás funguje a co se vám daří. Za co můžete být vděčni? Počítají se i zdánlivé maličkosti.

Články

Meditace proti stresu? Funguje to

Co mají společného zaměstnanci Googlu, Ford Motor Company nebo Deutche Bank? V pracovní době a za firemní peníze se učí…

Celý článek

Virtuální stresy

Kde hledat největší zdroj našeho stresu? Překvapivá odpověď může znít: v naší hlavě. Mark Twain to lapidárně shrnuje…

Celý článek

Šelma v kanceláři

Představte si stádo gazel, které se spokojeně popásá v africké stepi. Je krásný den, všude panuje klid a…

Celý článek

Pomůže mindfulness vaší kariéře?

Věřili byste, že průměrný Američan denně zkonzumuje 150 tisíc slov, stráví 13,6 hodin u médií všeho typu…

Celý článek

12 způsobů, jak lépe prožít pracovní den

Někdy stačí maličkost a den je hned o něco příjemnější. Chvíle bdělého vnímání (mindfulness) může být v průběhu…

Celý článek

Jaro všemi smysly aneb tři kroky ke spokojenosti

Zkuste na chvíli zavzpomínat na svého praprapradědečka, který možná žil v útulné jeskyni někde poblíž Horních Věstonic. Jednoho…

Celý článek