Mindful Stress Management

Online miniprogram | 5. díl

3 minuty, které změní váš den

Líbil se vám tento minikurz?

Pokračujte v 7 týdenním intenzivním programu!

Možná patříte mezi lidi, kteří si toho na sebe berou moc. Hodně práce, úkolů, projektů, příliš mnoho závazků a povinností. A najednou člověk zjistí, že mu to všechno začíná přerůstat přes hlavu:

  • Nestíháte, nesvačíte,
    valíte před sebou hromadu restů.
  • Chodíte z práce vyčerpaní,
    a když se ráno probudíte, není to o moc lepší.
  • Máte plnou hlavu problémů a úkolů
    a ani večer nedokážete pořádně vypnout.
  • Špatně spíte, bolí vás hlava,
    jste často nemocní, máte ztuhlá záda.
  • Jste nesoustředění, zapomínáte
    a děláte potom zbytečné chyby.
  • Kolegové, klienti nebo zákazníci
    vás pomalu začínají štvát.
  • Ztrácíte motivaci
    a práce vás přestává těšit.

Pojďme s tím něco udělat!

Trénink mindfulness je jeden z nejúčinnějších způsobů snižování stresu

V sedmitýdenním intenzivním programu se důkladně seznámíte s protistresovými technikami, které vám pomohou zvládat náročnou práci s mnohem větším klidem a nadhledem.

 

Trénink vám nezabere mnoho času a může mít na váš život opravdu výrazný pozitivní vliv.

Co se v programu naučíte

  • Základní a pokročilejší mindfulness techniky
    Důkladně se seznámíte s vědecky ověřenými technikami zaměřenými na dech, tělo a pohyb, myšlení, emoce a smysly. S pomocí doprovodných audionahrávek budete trénovat techniky delší (10 - 15 min.) i kratší.
  • Jak efektivně snižovat stres
    Naučíte se využívat mindfulness techniky při snižování stresu. Objevíte, jak zvládat náročné situace s chladnou hlavou. Jak dobře hospodařit se svojí energií. Jak předejít vyhoření.
  • Jak posílit pozornost, fokus a koncentraci
    Pozornost je váš nejvzácnější zdroj. Naučíte se, jak se bránit vyrušení, ztrátě koncentrace. Jak vědomě pracovat s pozorností. Vyzkoušíte si praktické techniky pro posílení pozornosti a koncentrace.
  • Jak zacházet se stresujícími myšlenkami
    Naučíte se, jak úspěšně zvládat negativní myšlenky, starosti, obavy. Jak své myšlení přeorientovat od problémů k řešením. Jak přejít od myšlenkových stereotypů k tvořivému a produktivnímu myšlení.
  • Jak zpracovat silné a nepříjemné emoce
    Zjistíte, jak využít tělesné vnímání a bdělou pozornost při zvládání náročných emocí. Budeme se věnovat posílení vnitřní stability a rovnováhy. Prostřednictvím mindfulness technik budete rozvíjet svoji emoční inteligenci.
  • Jak s pomocí mindfulness probudit kreativitu
    Objevíte, jak si zachovat čerstvou a svěží mysl. Jak se bránit pracovní rutině a vyjetým kolejím. Kde hledat nové nápady a originální řešení. Jak vnímat to nové a inspirující v každodenní zkušenosti.
  • Jak lépe a produktivněji prožít pracovní den
    Ukážeme si konkrétní způsoby, jak vnést bdělou pozornost (mindfulness) do každodenního pracovního i osobního života. Získáte řadu doporučení, která můžete využít v běžných každodenních situacích.

Názory účastníků

Kurz byl skvělý. Pro mě i tím, že byl výstižný právě pro mou současnou situaci. Životní i pracovní... Vaše video návody mají nějakou zvláštní přesvědčivost, takže se k nim teď takřka denně vracím.

Olga Ulrychová

Po sedmi letech na rodičovské dovolené budu nastupovat do nové práce. Váš kurz mi pomohl uklidnit se, vyčistit si hlavu a kdykoliv mě přepadne stres, tak se hned vracím k vašim technikám, které mi pomáhají.

Jana Kostková

Je naprosto skvělé, že video nebo doprovodnou nahrávku si mohu kdykoliv a téměř kdekoliv otevřít i v telefonu. Zabere to opravdu jen pár minut času a pomůže mi to na X hodin.

Magdalena Maxová

Váš online kurz mi velmi pomohl v nástupu do nového školního roku, neboť pracuji jako učitelka na základní škole. Pro mě byly kurzy přínosem, probíhaly stručně a názorně.

Alena

Líbí se mi, že v kurzu jsou techniky hezky popsány, sestaveny okomentovány. Videa působí příjemně, jsou věcná a přiměřeně dlouhá. Děkuji Vám.

Petra Kurendová

Jsem klidnější, uvolněnější a spokojenější sama se sebou. Cítím na sobě rozdíl, velmi mi to pomáhá.

Marina Perovič

Odnáším si pocit klidu v celém těle. Nikdy bych nevěřila, co dokáží pouhé tři minuty. Zvláště jak zklidní rozbouřené emoce. Opravdu jsem byla dost naštvaná a po cvičení tento pocit úplně zmizel a já se cítila vyrovnaná a v pohodě.

Dana K.

Váš kurz je super. Pracuji ve zdravotnictví na jednotce intenzivní péče. A vaše lekce mi navozují pocit klidu, který po některých směnách ráda vyhledám.

Markéta H.

Váš kurz mi pomohl opravdu moc. Ani bych nevěřila, co vše může změnit pár minut. Děkuji.

Dana K.

Jak program probíhá

Celý program probíhá online. Je rozvržený na sedm týdnů. Je úplně na vás, kdy začnete a jak rychle budete postupovat. Ke všem materiálům se můžete vracet celý rok.

Čeká vás:

  • 7 intenzivních lekcí
    Každý týden vás čeká jedno klíčové téma.
  • 21 nahrávek k mindfulness technikám
    Celková délka je 95 minut. Hlas: Klára Issová.
  • 17 výukových videí
    Celková délka 135 minut. Lektor: Jiří Sobek.
  • 3 relaxační videonahrávky
    Protistresové bubliny, celková délka 15 minut.
  • 7 doprovodných e-booků
    Ke každé lekci dostanete jeden e-book.
  • Online podpora
    V průběhu tréninku můžete pokládat své dotazy mailem či telefonicky.
  • Neomezený přístup na 1 rok
    Ke všem videím, nahrávkám a materiálům budete mít přístup celý rok.

Přínosy programu

Budete zažívat výrazně méně stresu

Naučíte se efektivně zpracovat stresující podněty, myšlenky a negativní emoce.

Zlepší se vaše soustředění a fokus

Získáte schopnost lepší koncentrace a odolnost proti rušivým vlivům.

Vaše osobní produktivita vzroste

Trénink zlepšuje kreativitu a schopnost efektivního sebeřízení.

Vaše tělo pookřeje a bude fungovat lépe

Trénink účinně odbourává stres a zlepšuje řadu tělesných funkcí.

Budete motivovanější a spokojenější

To, co právě děláte, vás bude daleko více bavit a uspokojovat.

Vaše vztahy budou opět vzkvétat

Trénink pozitivně ovlivní vaše vztahy v práci i s vašimi blízkými.

Efekt tréninku mindfulness dokládá celá řada vědeckých výzkumů.

Těším se na vás

Jiří Sobek, autor programu

Techniky, se kterými se seznámíte, učím lidi již více než deset let na kurzech zaměřených na stress management, time management a prevenci vyhoření. Sám tyto techniky používám téměř každý den. A velice mi prospívají.

Původní profesí jsem speciální pedagog. Učil jsem děti ve škole, pracoval jsem s lidmi s postižením, působil jsem jako manažer i ředitel neziskové organizace, věnoval jsem se sociálnímu i běžnému podnikání. Se stresem jsem sám různě zápasil a vyzkoušel jsem spoustu různých protistresových postupů a technik.

Trénink mindfulness u mě jednoznačně zvítězil. Můj oblíbený autor Dr. Daniel Siegel říká, že mindfulness transformuje lidský život. Z vlastní zkušenosti musím říct, že je to pravda.

Mám za sebou výcvik v Gestalt přístupu v osobním a pracovním kontextu a výcvik pro kouče Gestalt Essence. Účastnil jsem se řady retreatů zaměřených na trénink mindfulness. Ale nejlepší učitelé mindfulness jsou pro mě mí dva synové a můj kůň Nero.

V nahrávkách k jednotlivým technikám vás provází herečka Klára Issová. Moc jí tímto děkuji!

Z tréninku mindfulness budete mít prospěch nejenom vy. Výsledky ocení i kolegové v práci nebo vaši blízcí.

Tak jim udělejte radost!

Ohodnoťte, prosím, úvodní minikurz

Tento kurz se mi: