Jak poznáte, že jste vyhořeli

15.2. 2019 Jiří Sobek 1021x 2

„Že bych mohl vyhořet? Zrovna já? Tak o tom jsem nikdy neuvažoval. Dokud mě to nepotkalo,“ popisuje zakladatel jednoho úspěšného brněnského startupu. „Už dva týdny jsem byla na neschopence a teprve tehdy jsem si uvědomila, že jsem vyhořela.“ Takto líčí svoji zkušenost pečovatelka z domova pro seniory. Zní to zvláštně, ale člověk si vůbec nemusí všimnout, že se vyhoření blíží. A když si to konečně uvědomí, tak už je trochu pozdě.

Čeho byste si u sebe měli všímat, abyste nedopadli podobně? Co jsou varovné signály, které vám napoví, že něco není v pořádku? Že byste měli ubrat plyn?

Tělo začíná protestovat

Vyhoření není pouze záležitostí psychiky. Je to hlavně fyzický proces. A právě tělo vám může velmi zřetelně signalizovat, že jste toho na sebe naložili příliš. Na dlouhodobé přetížení a stres reaguje tělo mnoha způsoby. Nejčastější jsou tyto příznaky:

  • chronická únava a vyčerpání
  • poruchy spánku
  • snížená imunita a časté infekce
  • svalové napětí, bolesti zad
  • problémy se srdcem a zažíváním
  • bolesti hlavy, zhoršená paměť, časté zapomínání
  • nehody, úrazy
  • zvýšená konzumace sladkostí, energetických nápojů, alkoholu a návykových látek.

Hněv, bezmoc, beznaděj

Postupující vyhoření negativně ovlivňuje také emoce a nálady. Člověk často cítí sklíčenost, prázdnotu, strach nebo různé obavy. Objevuje se vnitřní rezignace, pocit nedostatečnosti, ztráta sebedůvěry, negativní postoj k sobě samému, k životu, k práci, k ostatním lidem.

Častá je také popudlivost, někdy i hněv spojený se ztrátou sebeovládání. A možná nejhorší je pocit bezmoci a beznaděje. Pocit, že je to všechno na nic a nikdy to nebude lepší.

Vztahy se hroutí

Člověk ohrožený vyhořením většinou nemá příliš fungující vztahy. Zanedbává blízké lidi, rodinu, přátele. Nemá na ně čas ani energii. Uzavírá se před nimi. Partnerský život obvykle za moc nestojí nebo člověk partnera či partnerku vůbec nemá.

Nejfunkčnější vztahy mívá člověk obvykle v práci. Vztahy s kolegy nahrazují běžné přátelské vztahy.

Na koníčky není čas

Dalším typickým znakem je omezení oblíbených koníčků a aktivit. Člověk o ně pomalu ztrácí zájem. Nebo na ně nemá čas. Je natolik zavalen prací, že své oblíbené činnosti odkládá na později.

Nemá skoro žádný čas pro sebe. Nemá dost času ani na odpočinek, relaxaci a obnovu sil. A to se časem začne citelně projevovat.

V práci to jde od desíti k pěti

Rovněž v práci se postupující vyhoření projevuje několika způsoby. Práce člověka přestává bavit. Stává se nudnou rutinou. Člověk se pohybuje ve vyjetých kolejích. Nemá chuť zkoušet nic nového. Nemá chuť se nic učit, rozvíjet se, pracovat na sobě. Chce mít hlavně klid.

Jeho výkon klesá. Stejné úkoly ho stojí čím dál tím více energie. Musí se do práce nutit. Je nerozhodný. Špatně se soustředí, dělá více chyb, zapomíná. Všechno vidí spíše z té horší stránky. Na všechno nadává, přehnaně kritizuje.

Začněte s inventurou

Není to příliš veselé čtení, že ano? Cílem tohoto článku ale není způsobit vám depresi. Právě naopak. Pokud si těchto varovných signálů budete pozorně všímat u sebe i u ostatních, je velká šance, že se vám vyhoření obloukem vyhne.

Vytiskněte si tento článek a tužkou si označte, co se vás týká. Které příznaky vyhoření v současnosti pociťujete?

Když bude značek málo, můžete ze sebe mít radost. A když bude značek hodně, máte štěstí, že jste si toho všimli včas. Dřív, než jste úplně vyhořeli. Můžete pro sebe něco užitečného udělat. A o tom bude příští článek.

Líbil se vám tento článek? Tak ho sdílejte dál. Díky!

Lektor a nadšený pisatel článků. Mindfulness mě baví.

Meditace proti stresu

Online program zdarma. 

Naučte se rychlé, účinné a vědecky ověřené protistresové techniky.

Chci to vyzkoušet
Komentáře
  1. Tomas napsal:

    Je to hrozný stav,hledám cestu jak z vyhoreni ven,když se dívám na to jak žiji, jako kdybych byl někdo jiný a jinde,hodnoty jsou u konce.Měl jsem sílu energii,radost z maličkostí. Teď jsem na konci pelotonu a každé šlápnutí je neskutečný problém.

    • Jiří Sobek napsal:

      To mě mrzí. Zdaleka v tom ale nejste sám. Připravuji další článek s konkrétními tipy pro lidi, kteří se cítí být “na konci peletonu”. Tak snad tam něco užitečného najdete. Držím palce!

Přidat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Vaše osobní údaje budou použity pouze pro účely zpracování tohoto komentáře. Zásady zpracování osobních údajů